馬年瑜伽2／初四迎財神　「3步驟」打開身體空間！好運都來

透過「椅子下犬式」，打開身體空間。（CHA 帶瑜去旅行提供）

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2. 圖文／鏡週刊

3. 農曆正月初四是傳統習俗中的「迎財神」日子，象徵迎接新一年的財氣與福運。除了依循傳統儀式與家人團聚外，近年也有越來越多人透過溫和的身體伸展，讓身心狀態同步更新，在新春之際為自己注入穩定與清晰的能量。

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過年期間因久坐、聚餐與長時間使用手機，肩頸與背部往往容易出現僵硬與疲勞。瑜伽老師CHA CHA設計了椅子瑜伽，透過簡單的椅子輔助伸展，不僅安全穩定，也適合各年齡層民眾在家中進行，一把椅子就能幫助打開胸口與背部空間，象徵迎接新一年的流動與豐盛。

以下提供3個適合初四進行的椅子瑜伽伸展動作，幫助舒展身體、穩定呼吸，也為迎財神時刻增添身心平衡的儀式感。

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步驟1｜椅子下犬式：打開身體延展空間

1. 將椅子穩固放置，椅背朝向自己，站在椅背前方。
2. 雙腳打開臀寬站立，腳掌踩穩地面，腳食趾朝向前方。
3. 雙手輕扶椅背上緣，與肩同寬由下往上抓握，手大拇指朝向兩側，手臂自然延伸。
4. 吸氣時延伸脊椎，吐氣時雙腳慢慢往後走，使臀部來到腳跟上方，上半身與地面呈平行延展。
5. 過程中，肩膀遠離耳朵、避免聳肩，臉頰自然落在雙臂之間。
6. 專注於呼吸節奏，停留3～5次深呼吸，感受脊椎與腿後側肌群的延展。

練習提醒／練習時膝蓋可維持微彎，避免鎖死；若若下背或臀腿感到壓力，可縮短步距或調整椅子高度，讓動作更為舒適安全。

完成椅子下犬式後，可延續姿勢進入肩頸放鬆的變化動作。（CHA 帶瑜去旅行提供）

步驟2｜椅子上身釋放：舒緩壓力穩定心緒

在完成椅子下犬式後，可延續姿勢進入肩頸放鬆的變化動作，幫助釋放過年期間因長時間交談、低頭滑手機或久坐所累積的壓力。

1. 維持雙手扶在椅背上的位置，手肘自然彎曲，身體微微向前移動，雙腳依舒適度調整距離，使上半身維持穩定延展。
2. 隨著吐氣，放鬆肩膀重量，讓肩頸逐漸下沉，感受上背部與肩頸緊繃慢慢釋放。
3. 將注意力放在呼吸節奏上，停留3～5次深呼吸，讓身體在穩定中延展，有助自律神經回到平衡狀態，也象徵在迎財神前，先整理心緒、安放自己。

練習提醒／若上背或肩頸感到壓力，可縮短步距或調整椅子高度，讓動作更為舒適安全。

對於希望進一步挑戰伸展深度的民眾，可加入進階變化動作。（CHA 帶瑜去旅行提供）

步驟3｜進階深層延展：提升伸展感受

對於希望進一步挑戰伸展深度的民眾，可加入進階變化

1. 維持雙手扶椅背姿勢，手肘彎曲並向前移動，身體更向前移動，雙腳依個人舒適度向前踩步調整距離，使上半身維持穩定延展。
2. 將專注力放在呼吸節奏上，停留3～5次深呼吸，讓身體在穩定中延展。
3. 回程時，隨著吸氣雙手伸直，輕抬頭，雙腳慢慢往前走回起始站姿，可重複練習 3 至 5 次，幫助身體兩側達到均衡延展

練習提醒／讓動作維持在舒適、安全的範圍內，不需追求幅度。

CHA CHA老師指出，迎財神不只是象徵財富的到來，更是一種整理身心、迎接新年節奏的儀式。透過短短十分鐘的伸展練習，不僅能釋放過往疲憊，也為新一年的生活與工作打開更寬廣的空間。在穩定呼吸與身體延展之中，帶著輕盈與清晰，迎接嶄新的開始。

動作示範：CHA 帶瑜去旅行

• 臉書粉專：CHA 帶瑜去旅行
• Instagram：@chachawen_travelwithyoga
• 場地提供：洽恰好室｜瑜珈共好空間

 

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